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Avez-vous déjà souhaité qu'il existe un meilleur moyen d'être et de rester en forme ?

Peut-être que vous ne constatez pas les résultats que vous souhaitez avec votre routine d'exercices habituelle...

Peut-être êtes-vous tout simplement trop fatigué(e) ou trop occupé(e) pour passer d'innombrables heures à la salle de sport, semaine après semaine ?

Ou peut-être que les récents bouleversements de votre vie quotidienne vous ont empêché(e) de rester motivé(e) et assidu(e) dans votre entraînement.

Si c’est le cas, vous n'êtes pas seul(e). La plupart des gens considèrent qu’il est difficile de faire de l'exercice physique et qu’il représente une perte de temps frustrante.

C'est la raison pour laquelle la plupart d'entre nous n'atteignent jamais un niveau de condition physique qui nous permette d'avoir une apparence et un ressenti extraordinaires, et de profiter de nombreuses années supplémentaires dans un corps jeune et fort.

Si vous avez suivi l'approche traditionnelle du fitness, on vous a peut-être dit qu'il n'existait aucune solution viable pour relever ce défi. Mais si c'était le cas ?

Et si, au lieu d’y consacrer des heures épuisantes, vous pouviez réaliser une transformation de votre condition physique pour de bon en 15 minutes d'entraînement, deux fois par semaine ?

C'est ce que vous obtenez avec Fitness puissance 10 : une approche révolutionnaire et hyper-optimisée du fitness qui permet à pratiquement tout le monde de réaliser et de maintenir une transformation corporelle remarquable.

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Ce n’est que 15 minutes d’entraînement, deux fois par semaine… pour la plus grande transformation physique de votre vie

Dans toute autre circonstance, une affirmation comme celle-là serait une hyperbole: une noble promesse conçue pour ramener ceux qui recherchent des résultats sans effort.

Et pourtant, les transformations que nous avons constatées dans l’approche Fitness Puissance 10 sont si cohérentes et si remarquables que nous sommes plus qu’heureux de mettre la réputation de Mindvalley en jeu.

Surtout parce que Fitness Puissance 10 vous récompense non seulement avec le physique le plus fonctionnel et le plus attrayant de votre vie.

Mais aussi des niveaux extraordinaires de temps, de liberté, de santé et de vitalité pour performer à votre plein potentiel et réaliser vos objectifs dans toutes les autres dimensions de la vie au-delà de la forme physique.

Le tout sans avoir besoin d'heures d'entraînement interminables, d'équipement coûteux ou d'entraîneurs personnels, ou même d'un abonnement obligatoire à une salle de sport.

Comme vous êtes sur le point de le découvrir, l’approche conventionnelle du fitness est désormais obsolète. Parce que vous avez maintenant un moyen de gagner (et de dépasser facilement) tous les avantages d'un exercice intensif régulier, en une infime fraction du temps et des efforts - afin que vous puissiez consacrer plus de temps et d'énergie à ce qui compte vraiment pour vous.

Le programme

Explorez le programme Fitness puissance 10

Fitness puissance 10 est un programme de transformation corporelle totale en ligne de 12 semaines. Pendant cette période, vous rejoindrez Lorenzo Delano et Ronan Oliveira pendant seulement 10 à 15 minutes par jour. Ils vous guideront à travers les exercices physiques fondamentaux pour activer vos mécanismes de réponse adaptative, engager vos muscles et transformer durablement votre santé et votre condition physique en seulement 15 minutes d'entraînement bihebdomadaires.

Fitness puissance 10 est facile à suivre et accessible aux personnes de tous âges, sexes, modes de vie et niveaux de condition physique (bien que nous vous recommandions de commencer avec un niveau de santé et de condition physique modéré pour votre âge).

Vous n'avez même pas besoin d'un abonnement en salle de sport : tous les exercices de Fitness puissance 10 peuvent aussi être effectués à la maison.

Fitness puissance 10 est divisé en trois phases, chacune ayant son propre objectif. L'objectif ultime du programme est de vous donner les moyens de comprendre en profondeur les mécanismes de votre corps. Ainsi, même après les 12 premières semaines, vous pouvez facilement prendre l'habitude de faire des exercices physiques optimisés chaque semaine, de bien manger et de vous reposer, et même d’identifier des zones spécifiques de votre corps pour obtenir des résultats plus ciblés.

 Disponible sur votre ordinateur personnel, tablette, smartphone et Apple TV

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Part 1

La préparation (Semaine 1)


Part 2

Phase n° 1 : Votre transformation commence (Semaines 2 à 4)


Part 3

Phase n° 2 : Sculpter le corps de vos rêves (Semaines 5 à 9)


Part 4

Phase n° 3 : Vivre votre mode de vie Fitness puissance 10 (Semaines 10 à 12)


10x Fitness Weekly Schedule

Semaine 1 : 10x exercices et techniques fondamentaux

Jour 1

Squats, tractions et poussées

Jour 2

Courbatures

Jour 3

Le Test AMRAP

Jour 4

Hinge, tirages, presses et fentes

Jour 5

Mesures clés

Jour 6

Le Test d'aptitude physique

Jour 7

Jour de repos et Médiathèque : Guide d'exercices

Semaine 2 : La "Big 6 routine" étape par étape

Jour 8

La Routine du Top 6

Jour 9

Les effets de l'entraînement de force

Jour 10

Jour de repos

Jour 11

Le mythe autour de la prise de masse

Jour 12

Jour de repos

Jour 13

Jour de repos + Bonus : Les femmes devraient-elles s'entraîner pendant leurs règles ?

Jour 14

Réflexion hebdomadaire et Médiathèque : Démonstration d'entraînement

Semaine 3 : La Routine Concentrée

Jour 15

Le développement musculaire

Jour 16

Comment choisir les meilleures sources de protéines

Jour 17

Jour de repos

Jour 18

Pourquoi s'entraîner à l'échec ?

Jour 19

Jour de repos

Jour 20

Jour de repos

Jour 21

Réflexion hebdomadaire et Médiathèque : Démonstration d'entraînement

Semaine 4 : Maîtriser la surcharge progressive

Jour 22

Surcharge progressive

Jour 23

De quelle quantité de protéines avez-vous besoin par jour ?

Jour 24

Jour de repos

Jour 25

Hommes/Femmes : Devrions-nous nous entraîner de la même manière ?

Jour 26

Jour de repos

Jour 27

Jour de repos

Jour 28

Réflexion hebdomadaire et Médiathèque : Démonstration d'entraînement

Semaine 5 : Routine d'isolation spécialisée, partie 1

Jour 29

Ce que votre masse corporelle vous dit

Jour 30

Les bons aliments pour atteindre vos objectifs

Jour 31

Leg curl, flexions biceps et extensions triceps

Jour 32

Comment tonifier vos muscles

Jour 33

Jour de repos

Jour 34

La Routine d'isolation

Jour 35

Jour de repos et Médiathèque : Guide d'exercices

Semaine 6 : Routine d'isolation spécialisée, partie 2

Jour 36

Rituels quotidiens

Jour 37

Améliorer la densité nutritionnelle de vos repas

Jour 38

Relevés de bassin, relevés de jambes, extensions de jambes

Jour 39

Apprendre à connaître ses limites

Jour 40

Jour de repos

Jour 41

La Routine d'isolation 3XB

Jour 42

Jour de repos et Médiathèque : Guide d'exercices

Semaine 7 : Routine d'isolation spécialisée, partie 3

Jour 43

La Routine du jour

Jour 44

Optimiser vos résultats grâce au timing des nutriments

Jour 45

Extension du dos, élévations latérales et extension des mollets

Jour 46

Vous entraîner avec toute votre attention

Jour 47

Jour de repos

Jour 48

La Routine d'isolation 3XC

Jour 49

Jour de repos et Médiathèque : Guide d'exercices

Semaine 8 : Maîtriser les techniques d'intensité pour casser les plateaux

Jour 50

L'Entraînement en excentrique

Jour 51

Tout sur les compléments alimentaires

Jour 52

Les Séries dégressives (ou Drop sets)

Jour 53

La Récupération partielle (ou Rest Pause)

Jour 54

Jour de repos

Jour 55

Le Maintien isométrique

Jour 56

Jour de repos et Réflexion hebdomadaire

Semaine 9 Décharger

Jour 57

La Décharge (ou Deload)

Jour 58

Améliorer votre récupération

Jour 59

Le muscle peut-il se transformer en graisse ?

Jour 60

La Routine du jour

Jour 61

Jour de repos

Jour 62

Résister au manque de l'entraînement à l'échec

Jour 63

Jour de repos et Réflexion hebdomadaire

Semaine 10 : Personnalisez votre programme pour vos objectifs uniques à l'avenir

Jour 64

Comment créer votre propre routine

Jour 65

Maximiser vos phases de sommeil profond

Jour 66

Comment suivre les progrès de vos routines d'isolation

Jour 67

Comment suivre les progrès de vos routines composées

Jour 68

Jour de repos

Jour 69

La Routine du jour

Jour 70

Jour de repos et Réflexion hebdomadaire

Semaine 11 : Testez votre propre conception de programme

Jour 71

Le mythe autour de la confusion musculaire

Jour 72

Créer un environnement propice à un sommeil de qualité

Jour 73

Jour de Routine d'isolation

Jour 74

Jour d'intégration

Jour 75

Jour de repos

Jour 76

Jour de Routine d'isolation

Jour 77

Jour de repos et Réflexion hebdomadaire

Semaine 12 : Évaluations finales pour recueillir des résultats et définir les prochaines étapes

Jour 78

Le Test AMRAP revisité

Jour 79

Jour de repos

Jour 80

Quelles sont vos motivations ?

Jour 81

Le Test d'aptitude physique (de fin de Quête)

Jour 82

Jour de repos

Jour 83

Retour sur votre voyage

Jour 84

Jour de repos

Lorenzo Delano et Ronan Oliveira

Lorenzo Delano (à gauche) est un philosophe moral, un psychologue de l'éducation et un physiologiste de l'exercice dont le travail s'articule autour de la nature de l'action personnelle et du bien-être.

Les idées qu'il partage dans cette Masterclass incarnent sa philosophie dans le domaine du bien-être et condition physiques, le tout à travers une approche minimale efficace hyper-optimisée pour maintenir les niveaux de santé, de condition physique, de force et de longévité chez tout individu, indépendamment de ses capacités actuelles.

En tant que responsable de la division Santé et Fitness de Mindvalley, Ronan Oliveira (à droite) travaille en étroite collaboration avec certains des plus grands experts mondiaux dans ce domaine.

Grâce à des années de dévouement et d'expérimentation, Ronan a non seulement transformé son corps, mais il a même commencé à gagner des compétitions sportives (dont la première place sur plus de 11 000 participants au Viper Challenge en Asie) et à prendre la parole sur les scènes mondiales.

Portrait of Lorenzo & Ronan
Ronan Diego de Oliveira enseignant au A-Fest de Mindvalley, Bali 2018

Ronan Diego de Oliveira enseignant au A-Fest de Mindvalley, Bali 2018

Lorenzo Delano partageant sa sagesse lors du A-Fest

Lorenzo Delano partageant sa sagesse lors du A-Fest

Ce que les étudiants disent du programme

Transformez votre façon d'apprendre avec
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En tant que membre de Mindvalley, toute la plateforme d’apprentissage de Mindvalley est à portée de mains. Mais ce n'est pas tout : vous obtenez également la clarté et les outils nécessaires pour concevoir un programme d'études hyper-personnalisé et adapté à vos objectifs uniques dans tous les domaines de la vie. Cela vous place aux commandes de votre évolution personnelle et vous donne la liberté de définir ce qu’est la grandeur pour vous.

La transformation marquant un tournant dans votre vie commence avec l'Abonnement Mindvalley

Mindvalley Membership on various devices

Grâce à l’Abonnement Mindvalley, obtenez l’accès à Fitness puissance 10 ainsi qu’à une transformation extraordinaire dans chaque domaine de votre vie.

En plus de transformer votre condition physique, améliorez votre carrière, votre richesse, votre santé, vos relations et bien d'autres domaines grâce au programme complet des meilleures Quêtes de Mindvalley :

Chacune d'entre elles animée par les meilleurs enseignants du monde.

Avec des outils et une technologie d'apprentissage de pointe.

Et la communauté de croissance personnelle la plus passionnée de la planète.

L'Abonnement Mindvalley vous donne tout ce dont vous avez besoin pour réveiller votre grandeur. Et réaliser l'impossible chaque jour.

Ce qui est inclus dans votre Abonnement Mindvalley :

Catalogue complet de Mindvalley

Plus de 100 programmes (dont 35+ en français) pour tous les domaines de votre vie

La Communauté la plus inspirante

Des rencontres en personne dans votre ville et partout dans le monde

Méditations de Mindvalley

Méditations et audios d'ambiance pour une transformation profonde

L'application Mindvalley

Un accès facile sur toutes les plateformes (Android, iOS, Desktop, iPad, Apple TV)

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Choisissez votre propre voie vers la grandeur et concevez votre programme unique :

L'impact de votre transformation globale

Des événements extraordinaires se produisent quand vous commencez à évoluer dans tous les domaines de votre vie avec l'Abonnement Mindvalley :

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Vous développez instantanément des habitudes vous rendant très performant(e)

Quand vous lisez un livre ou suivez un cours, vous vous retrouvez souvent dans un « état d'euphorie temporaire » qui s'évapore avec le temps. Mindvalley vous transforme de façon permanente grâce à des outils de pointe pour le changement de comportement qui installent en vous des habitudes, croyances et schémas émotionnels stimulants. Ainsi, les performances de pointe, la santé éclatante, la paix inébranlable et la joie sans limites deviennent vos réglages par défaut.

Rocket icon

Votre esprit, votre corps et votre âme atteignent une productivité surhumaine

Peu importe ce que vous souhaitez atteindre ou devenir, Mindvalley vous soutient sous tous les angles. Allez bien au-delà des astuces basiques relatives à la productivité et maîtrisez les états de Flow, des niveaux profonds de conscience, des outils de pointe en matière d'état d'esprit et même des outils spirituels révolutionnant vos ressentis ainsi que votre façon de penser, d'affirmer votre présence, de relever des défis et d'accomplir des tâches.

Leaf icon

Vous évoluez et vous épanouissez dans chaque dimension importante de votre vie

Combien de personnes sont riches et prospères, mais en mauvaise santé ? Ou en forme et débordantes de vie, mais fauchées ? Avec Mindvalley, vous n'avez pas besoin de sacrifier un domaine de votre vie pour un autre, car vous obtenez les meilleurs outils et conseils pour activer votre génie dans tous les domaines. Ainsi, vous pouvez avoir l'apparence d'un super-héros, en être un au travail, pour vos enfants, votre famille et même le monde, et vraiment tout avoir.

Hand holding a heart icon

Vous créez des connexions ayant un impact et élevant votre vie

Vous rejoindrez notre communauté globale rassemblant plus de 70 000 acteurs de changement puissants et évoluant chaque jour. Mais ces personnes sortent de l'ordinaire : il s'agit d'entrepreneurs hautement influents, d'artistes brillants, de penseurs visionnaires et d'individus profondément inspirants engagés dans l'élévation de leur être et de la planète. Vous vous connecterez et évoluerez avec eux chaque jour grâce à des événements réservés aux membres de Mindvalley, des rassemblements, des ateliers en direct et bien d'autres événements ayant lieu dans votre ville et aux quatre coins du monde.

La méthode Mindvalley pour des résultats durables

La plateforme Mindvalley vous guide vers une transformation et fait évoluer votre vie comme aucune autre forme d'apprentissage en ligne ou traditionnelle ne peut le faire. En exploitant les meilleurs outils et technologies actuels dans des domaines tels que la psychologie comportementale, l'intelligence artificielle, le micro-apprentissage et l'immersion en communauté, nous vous guidons au cours d’un voyage de croissance enrichissant et personnalisé qui vous transforme profondément en quelques minutes par jour et vous soutient à chaque étape du processus.

List of our programs on Apple TV

Accès 24h/24 et 7j/7 à un apprentissage par petites bouchées (avec de grands résultats)

Ne vous inquiétez pas pour votre emploi du temps chargé. Évoluez dans n'importe quel domaine de votre vie en seulement 20 minutes par jour grâce aux Quêtes de Mindvalley ; notre structure d'apprentissage unique qui vous transforme bien plus rapidement que l'apprentissage en ligne traditionnel. Vous pouvez aussi allez plus loin à tout moment, où que vous soyez, grâce aux méditations immersives de Mindvalley et à l'application mobile de Mindvalley.

Our tailored Mindvalley Life assessment tool interface on mobile and tablet

Un programme d'études sur mesure et adapté à vos besoins

Le voyage de chaque héros est différent. En utilisant l'outil d'évaluation de la vie de Mindvalley, vous découvrirez en quelques minutes les domaines exacts de votre vie sur lesquels vous devez vous concentrer pour réaliser les plus grandes avancées et les programmes qui vous conviennent le mieux. Le résultat est une expérience profondément personnalisée et bien plus enrichissante.

Collage of various famous authors we have in our library, like Naveen Jain, Vishen, Lisa Nichols, Jim Kwik and more

Les esprits les plus brillants de la planète engagés pour votre croissance

Vous voulez créer une entreprise ? Apprenez d'un milliardaire comme Naveen Jain, qui envoie des fusées sur la Lune. Vous voulez devenir un(e) meilleur(e) orateur(-rice) ? Entraînez-vous avec Lisa Nichols, une oratrice reconnue qui a reçu plus de 50 standing ovations. Nos professeurs ne sont pas sélectionnés pour leur célébrité, mais parce qu'ils sont les meilleurs formateurs et facilitateurs au monde.

Collage of Mindvalley members interacting with each other at the meet ups

Vous ne serez plus jamais seul(e) (rencontrez des membres dans chaque ville du monde)

Plus de 70 000 membres passionnés de Mindvalley à travers le monde entier ont hâte de vous rencontrer. Connectez-vous avec eux et rencontrez vos nouveaux meilleurs amis grâce à nos événements interactifs exclusifs, à la fois en ligne et en présentiel. Nourrissez votre propre réseau social privé avec l'application Connections de Mindvalley (disponible uniquement en anglais).

La transformation que vous allez vivre

Pourquoi devenir membre de Mindvalley aujourd'hui

3 grands avantages uniquement disponibles en ce moment :

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Choisissez l'abonnement annuel et obtenez une réduction spéciale :

En profitant dès maintenant de l'offre sur l’abonnement annuel, vous bénéficiez en définitive d'une réduction massive sur l'Abonnement Mindvalley par rapport à un forfait mensuel. Cela rend cette bonne affaire pour votre éducation transformationnelle d’autant plus abordable.

2

La prochaine date de début de ce programme est lundi :

Lundi prochain, des centaines voire des milliers de personnes du monde entier commenceront leur voyage ensemble. Les programmes de Mindvalley sont des expériences collaboratives conçues pour simuler des cours universitaires captivants. Des facilitateurs seront également disponibles en direct. Pour une expérience et des résultats optimaux, nous vous recommandons de vous assurer une place pour cette expérience de groupe en devenant un membre de Mindvalley dès maintenant (même si vous pouvez toujours commencer à tout moment et apprendre à votre rythme).

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Joignez-vous à un appel spécial de bienvenue, en groupe et avec des facilitateurs de Mindvalley (uniquement disponible en Anglais) :

Commencez votre voyage du mieux possible avec cet appel privé sur Zoom, au cours duquel vous vous connecterez avec des facilitateurs de Mindvalley et découvrirez comment tirer le maximum de votre Abonnement Mindvalley. De plus, vous rencontrerez d'autres membres, afin d'avoir tout le soutien nécessaire pour vous épanouir dès le premier jour.

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N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de dire OUI tout de suite. Vous pouvez dire PEUT-ÊTRE. Parcourez le matériel pendant 15 jours sans risque à compter du jour de l'achat.

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  • L'accès complet aux méditations de Mindvalley incluant une vaste sélection d'audios de méditations d'ambiance guidées, pour une transformation intérieure profonde.
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