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10x Fitness

Diventa un membro Mindvalley e sblocca l'accesso al programma completo 10x Fitness e al curriculum Mindvalley di oltre 50 programmi di trasformazione a partire da $1 al giorno.

Ottieni accesso illimitato ai programmi migliori del mondo e risveglia la grandezza in ogni dimensione della tua vita.

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di Lezione

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Data di Inizio

Ti trovi mai a desiderare che ci sia un modo migliore di mettersi in forma e di restare in forma?

Magari la solita routine non dà i risultati che vorresti...

Magari non riesci a passare in palestra ore e ore, per problemi di tempo o di stanchezza...

O magari qualche recente interruzione alla vita quotidiana ha reso difficile mantenere alta la motivazione e l'assiduità dei workout.

Se tutto questo ti sembra familiare, sappi che non sei l'unica persona a sentirsi così. In tanti trovano difficile fare esercizio, e trovano frustrante tutto il tempo che richiede.

Ed è per questo che molti di noi non raggiungono mai una forma fisica che li soddisfi e che gli garantisca un futuro in un corpo forte e giovane.

Secondo il tradizionale approccio al fitness, non vi è modo di superare questa sfida. Ma se così non fosse?

E se, invece di passare ore in palestra, si potesse ottenere una trasformazione fisica duratura e rivoluzionaria con due workout da quindici minuti due volte alla settimana?

10x Fitness mira a darti proprio questo: un approccio al fitness rivoluzionario e iper-ottimizzato che ti permette di ottenere e sostenere una trasformazione fisica sbalorditiva.

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Tutto ciò di cui hai bisogno per realizzare la più grande trasformazione fisica della tua vita... Sono solo 15 minuti di allenamento, due volte alla settimana

In qualsiasi altra circostanza, un'affermazione del genere sarebbe un'esagerazione: una promessa enorme fatta per attirare coloro che cercano risultati senza sforzo.

Eppure, le trasformazioni che l'approccio 10x ha reso possibili sono così consistenti e così incredibili che siamo più che felici di mettere in gioco la reputazione di Mindvalley con questa affermazione.

Soprattutto perché 10x ti ricompensa non solo con il fisico più efficiente e attraente che tu possa avere.

Ma anche con quantità straordinarie di tempo, libertà, salute ed energia per vivere al massimo del tuo potenziale e realizzare i tuoi obiettivi in ogni altro ambito della tua vita.

Il tutto senza la necessità di ore interminabili di allenamento, attrezzature costose, personal trainer o persino di un abbonamento in palestra.

Come stai per scoprire, l'approccio convenzionale al fitness è ormai obsoleto. Questo perché ora hai a disposizione un metodo per ottenere (ed eccedere facilmente) tutti i benefici di un regolare esercizio fisico intenso, in una piccola frazione del tempo e dello sforzo consueti. Così, potrai dedicare più tempo ed energia a ciò che conta davvero per te.

Il Programma

Esplora i contenuti di 10x

10x è un programma online di trasformazione totale del corpo, della durata di 12 settimane. In questo periodo di tempo, Lorenzo Delano e Ronan Oliveira ti guideranno attraverso gli esercizi fondamentali per attivare i tuoi meccanismi di risposta adattativa, coinvolgendo tutti i gruppi muscolari. Trasformerai in modo permanente la tua salute e la tua forma fisica in soli 15 minuti di allenamento, due volte a settimana.

10x è facile da seguire e accessibile a persone di tutte le età, sesso, stili di vita e forma fisica (anche se si consiglia di iniziare con un livello moderato di salute e fitness in relazione alla propria età).

Non hai nemmeno bisogno di un abbonamento in palestra: tutti gli esercizi di 10x possono essere eseguiti anche da casa.

10x è divisa in tre fasi, ognuna con il suo focus specifico. L'obiettivo finale del programma è farti acquisire una profonda comprensione dei meccanismi di fitness del tuo corpo. Così, anche dopo le 12 settimane iniziali, potrai facilmente continuare a praticare un esercizio fisico ottimizzato settimanalmente e mantenere l'abitudine di una corretta routine di riposo e una dieta sana, per tutta la vita. Inoltre, potrai anche concentrarti su aree specifiche del corpo per risultati più mirati.

10X Fitness on multiple devices

Disponibile sul tuo PC, Tablet, Smartphone e Apple TV

Clicca su ogni sezione del programma per scoprire tutti i dettagli

Parte 1

Il riscaldamento (settimana 1)


Parte 2

Fase 1: Inizia la tua trasformazione (settimana 2 - 4)


Parte 3

Fase 2: Scolpire il corpo dei tuoi sogni (settimana 5 - 9)


Parte 4

Fase 3: vivere il tuo stile di vita 10x (settimane 10 - 12)


10x Fitness Weekly Schedule

Settimana 1 : Fundamental 10x Exercises and Techniques

Giorno 1

Squat, Pull e Push

Giorno 2

Dolore muscolare

Giorno 3

Il test AMRAP

Giorno 4

Hinge, row, press e affondi

Giorno 5

Misurazioni fondamentali

Giorno 6

Test di rendimento

Giorno 7

Giorno di riposo e raccolta degli esercizi dimostrativi

Settimana 2 : The Big 6 Routine Step-By-Step

Giorno 8

Il circuito dei Big 6

Giorno 9

Forza ed effetto a catena

Giorno 10

Giorno di riposo

Giorno 11

Il mito della donna muscolosa

Giorno 12

Giorno di riposo

Giorno 13

Giorno di riposo + Bonus: le donne dovrebbero allenarsi quando hanno le mestruazioni?

Giorno 14

Riflessione settimanale e raccolta dei workout dimostrativi

Settimana 3 : The Concentrated Routine

Giorno 15

Cosa fa aumentare la massa muscolare

Giorno 16

Come scegliere le migliori fonti proteiche

Giorno 17

Giorno di riposo

Giorno 18

Perché allenarsi fino al cedimento muscolare?

Giorno 19

Giorno di riposo

Giorno 20

Giorno di riposo

Giorno 21

Riflessione settimanale e raccolta dei workout dimostrativi

Settimana 4 : Master Progressive Overload

Giorno 22

Sovraccarico progressivo

Giorno 23

Fabbisogno proteico giornaliero

Giorno 24

Giorno di riposo

Giorno 25

Uomini e donne dovrebbero allenarsi allo stesso modo?

Giorno 26

Giorno di riposo

Giorno 27

Giorno di riposo

Giorno 28

Riflessione settimanale e raccolta dei workout dimostrativi

Settimana 5 : Specialised Isolation Routine Part 1

Giorno 29

Quello che ti dice il tuo peso

Giorno 30

Il cibo che ricarica le tue batterie

Giorno 31

Leg e biceps curl, estensioni dei tricipiti

Giorno 32

Come tonificare i muscoli

Giorno 33

Giorno di riposo

Giorno 34

Circuito di isolamento

Giorno 35

Giorno di riposo e raccolta degli esercizi dimostrativi

Settimana 6 : Specialised Isolation Routine Part 2

Giorno 36

Abitudini quotidiane

Giorno 37

Aumenta l'apporto dei nutrienti

Giorno 38

Esercizi di spinta, leg raise e leg extension

Giorno 39

Padroneggia i tuoi limiti

Giorno 40

Giorno di riposo

Giorno 41

Circuito di isolamento 3x2

Giorno 42

Giorno di riposo e raccolta degli esercizi dimostrativi

Settimana 7 : Specialised Isolation Routine Part 3

Giorno 43

Circuito del giorno

Giorno 44

Sincronizza i nutrienti

Giorno 45

Back extension, alzate laterali e calf raise

Giorno 46

Allenarsi con la massima concentrazione

Giorno 47

Giorno di riposo

Giorno 48

Circuito di isolamento 3x3

Giorno 49

Giorno di riposo e raccolta degli esercizi dimostrativi

Settimana 8 : Master Intensity Techniques To Break Plateaus

Giorno 50

Cedimento muscolare nell'allenamento eccentrico

Giorno 51

Guida onesta sugli integratori

Giorno 52

Drop set

Giorno 53

Recupero

Giorno 54

Giorno di riposo

Giorno 55

Tenuta isometrica

Giorno 56

Giorno di riposo e riflessione settimanale

Settimana 9 : Deload 101

Giorno 57

Le basi della riduzione del carico

Giorno 58

L'importanza dle recupero

Giorno 59

Troppa massa muscolare può trasformarsi in grasso?

Giorno 60

Circuito del giorno

Giorno 61

Giorno di riposo

Giorno 62

Non cedere!

Giorno 63

Giorno di riposo e riflessione settimanale

Settimana 10 : Customize Your Program For Your Unique Goals Going Forward

Giorno 64

Pianifica il tuo percorso

Giorno 65

Migliora la qualità del sonno profondo

Giorno 66

Come misurare i progressi nei circuiti di isolamento

Giorno 67

Come misurare i progressi nei circuiti multiarticolari

Giorno 68

Giorno di riposo

Giorno 69

Circuito del giorno

Giorno 70

Giorno di riposo e riflessione settimanale

Settimana 11 : Test Out Your Own Program Design

Giorno 71

Il mito della confusione muscolare

Giorno 72

Creare l'ambiente adatto per un riposo di qualità

Giorno 73

Giorno del circuito di isolamento

Giorno 74

Giorno del circuito multiarticolare

Giorno 75

Giorno di riposo

Giorno 76

Giorno del circuito di isolamento

Giorno 77

Giorno di riposo e riflessione settimanale

Settimana 12 : Final Assessments To Gather Results And Set Next Steps

Giorno 78

Il test AMRAP rivisitato

Giorno 79

Giorno di riposo

Giorno 80

Cosa ti motiva?

Giorno 81

Il testi di rendimento rivisitato

Giorno 82

Giorno di riposo

Giorno 83

Continua il tuo percorso

Giorno 84

Giorno di riposo

Lorenzo Delano & Ronan Oliveira

Lorenzo Delano (a sinistra) è un filosofo morale, psicologo dell'educazione e fisiologo dell'esercizio fisico, il cui lavoro è incentrato sulla natura dell'agentività e del benessere personale.

Le intuizioni che condivide in questa masterclass incarnano la sua filosofia in materia di benessere fisico e fitness. Il tutto attraverso un approccio super ottimizzato, minimo ed efficace per sostenere i livelli di salute, fitness, forza e longevità in qualsiasi individuo, indipendentemente dal livello di partenza.

In qualità di responsabile del dipartimento di Salute e Fitness di Mindvalley, Ronan Diego de Oliveira (a destra) lavora a stretto contatto con alcuni dei maggiori esperti mondiali del settore.

Attraverso anni di dedizione e sperimentazione, non solo Ronan ha trasformato il suo corpo, ma ha anche iniziato a tenere conferenze su palcoscenici mondiali e a vincere competizioni atletiche (compreso il 1° posto alla Viper Challenge in Asia, con oltre 11.000 partecipanti).

Portrait of Lorenzo & Ronan
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Ronan durante un training all’A-Fest di Mindvalley, Bali 2018

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Lorenzo mentre condivide la sua esperienza all'A-Fest

Cosa dicono gli studenti sul programma

Trasforma il modo in cui impari con la
Mindvalley Membership

Come membro Mindvalley, avrai l'intera piattaforma di apprendimento Mindvalley disponibile per te in ogni momento. E non è tutto: avrai anche la chiarezza e gli strumenti per elaborare un programma super-personalizzato per raggiungere i tuoi obiettivi in ogni area della tua vita. Questo ti permette di gestire al meglio la tua trasformazione e ti dà la libertà di definire cosa significa per te 'grandezza'.

La tua trasformazione comincia con la Mindvalley Membership

Mindvalley Membership on various devices

Diventando membro Mindvalley, potrai accedere al programma 10x Fitness e alla trasformazione straordinaria di ogni dimensione della tua vita.

Oltre a creare un brand da 100 milioni, migliora carriera, finanze, salute, rapporti e molto altro, grazie all'intera offerta dei fantastici programmi Mindvalley:

Ogni corso è condotto dagli insegnanti migliori del mondo.

Con strumenti e tecnologie di apprendimento all'avanguardia.

E la Community di persone interessate a portare avanti il cambiamento più appassionata del mondo.

La Mindvalley Membership ti dà tutto ciò di cui hai bisogno per risvegliare ciò che c'è in te di grandioso e per diventare, di giorno in giorno, una versione migliore di te.

Cosa include la tua Mindvalley Membership

Corsi Mindvalley

Più di 20 programmi per tutte le aree della tua vita

Mindvalley Live

Lezioni di meditazione con gli insegnanti migliori del mondo

Meditazioni Mindvalley

Più di 500 Meditazioni avanzate

Mindvalley Connections

Un social network e incontri esclusivi

L'impatto di una trasformazione totale

Quando cominci a migliorare in ogni area della vita con la Mindvalley Membership, succedono cose straordinarie:

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Sviluppi immediatamente le abitudini dei top-performer.

Quando leggi un libro o frequenti un corso, spesso finisci per perdere la motivazione dopo un periodo di entusiasmo iniziale. Mindvalley ti trasforma in modo permanente attraverso delle tecniche all'avanguardia di cambiamento comportamentale. Sarai in grado di integrare nella tua vita abitudini, credenze e strategie per l'equilibrio emotivo, in modo che le performance ai massimi livelli, la salute di ferro, la pace interiore e la gioia senza fine diventino parte ti ciò che sei nel profondo.

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Il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito raggiungono una produttivià sbalorditiva

Non importa quali siano i tuoi obiettivi, ciò che vuoi raggiungere o diventare: Mindvalley ti aiuterà, qualunque sia il tuo scopo. Andrai oltre i trucchetti banali per la produttività e imparerai a padroneggiare pienamente le tecniche mentali per raggiungere lo stato di flow, i livelli più profondi di coscienza e le tecniche spirituali che ti aiuteranno a trasformare la maniera in cui pensi, ti presenti, affronti le sfide della tua vita e raggiungi i tuoi obiettivi.

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Cresci e migliori in ogni ambito della vita

Quante persone sono ricche e di successo, ma malate? O in forma e piene di vita, ma senza un soldo? Con Mindvalley, non avrai bisogno di sacrificare un ambito della tua vita per avere successo in un altro. Otterrai i migliori strumenti e la guida necessaria per brillare in ogni dimensione. Sarai un supereroe al lavoro, con i tuoi figli, la tua famiglia e con il mondo. E avrai davvero ciò che meriti.

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Formerai amicizie incredibili che trasformeranno la tua vita

Ti unirai alla nostra Community di persone capaci di trasformare il mondo. Sono oltre 70.000 e crescono ogni giorno. Non sono persone comuni: sono imprenditori di successo, artisti brillanti, pensatori visionari, e individui capaci di ispirare, impegnati a trasformare se stessi e il pianeta. Potrai connetterti e crescere con loro attraverso gli eventi disponibili con la Mindvalley Membership, gli incontri faccia a faccia, i workshop e tanto altro ancora. Nella tua città e per il mondo.

La trasformazione di cui sarai protagonista

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Non devi decidere subito; con la Mindvalley Membership puoi provare la Quest e, se non dovesse incontrare le tue più alte aspettative, potrai ottenere un rimborso.

Ricorda, non devi dire SÌ in questo momento. Puoi dire anche FORSE. Hai 15 giorni dalla data d’acquisto per provare il nostro programma.

Puoi ottenere un rimborso completo in qualunque momento e con un solo clic. Nessuna email, chiamata o seccatura: visita per il rimborso rapido e ottieni un rimborso totale con facilità e senza vincoli.

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Cosa otterrai:

  • Accesso completo al programma e a tutti i bonus.
  • Accesso completo ai corsi Mindvalley e a tutti i programmi per trasformare ogni ambito della tua vita.
  • Sessioni settimanali live con i migliori coach, autori e personaggi celebri del calibro di Matthew McConaughey, Priyanka Chopra Jonas, Maye Musk, e tanti altri. (disponibile in inglese)
  • Accesso completo alle meditazioni Mindvalley, che includono un'ampia selezione di meditazioni audio guidate e ambientali per una profonda trasformazione interiore. (disponibile in inglese)
  • Accesso al social network esclusivo di Mindvalley, attraverso il quale puoi connetterti, condividere le tue conoscenze e crescere con i membri Mindvalley della tua città e del mondo intero.
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